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【検証】かかとの痛みに効かなかった6つと、効いた1つ。違いは「足の裏」にありました

2026年9月10日更新

湿布。ストレッチ。ドラッグストアの中敷き。靴の買い替え。整骨院。オーダーの足底板。
かかとの痛みで試す物は、だいたいこの6つです。
そして「全部やったのに、まだ痛い」という人が、とても多い。

朝、布団から出た最初の一歩で、かかとにズキッとくる人。
立ち仕事の終わりごろ、足の裏がジンジンして、車から降りるのがつらい人。

3年で6つ試して、全部だめだった本人が、整形外科の先生と一緒に「なぜ効かなかったのか」を調べました。
選び方が悪かったのではありませんでした。

本記事の監修および協力者

整形外科医／足の外科 22年

森下 健一 氏

立ち仕事のかかとの痛みを22年診てきた。本記事では「中敷きの条件3つ」の説明を担当。紹介した中敷きの形を決めた本人でもあるため、点数づけには関わっていない。

足ラボ編集部／書き手

3年で6つ試した本人（62歳・スーパーの惣菜で立ち仕事15年）

孫が歩き始めて、休みの日に会いに行くのが楽しみになった矢先に、かかとの痛みが始まった。6つ試して、全部だめだった。本記事の検証・1か月の記録・点数づけを担当。

更新履歴

2026.09.10追加「入らない靴」「同じ形が安く売っている件」を追加しました。

2026.09.01公開1か月の記録を載せました。

【結論】6つとも、かかとの下を一日じゅう支えてはいませんでした

見出しの答えを先に書きます。
効かなかった6つと、効いた1つの違いは、足の裏にありました。
正しく言うと、「かかとの下を、朝から夕方まで支えているか」です。

中敷きの場合、それを決めているのが、中敷きの「裏」です。
裏が平らなスポンジ1枚だと、体重でつぶれて、支えになりません。
裏が小さなブロックに分かれていると、つぶれずに戻ります。
私が買った5枚は、ひっくり返したら全部、平らなスポンジでした。

残りの5つも、かかとの下を一日じゅう支える物ではありませんでした。

• 湿布・痛み止め：痛みを感じにくくするだけ。かかとの下は何も変わらない
• ストレッチ：伸ばしているあいだだけ。靴をはいて立てば、元のまま
• ドラッグストアの中敷き：場所は合っている。でも裏が平らなスポンジなので、昼にはぺたんこ
• 靴の買い替え：靴は外側。中の中敷きが同じ作りなら、かかとの下は同じ
• 整骨院：その時は楽。でも楽になるのは、こり固まった所だけ。痛みの元は何ひとつ変わらない。だから3日で戻る
• オーダーの足底板：支えはする。でも土踏まずの硬い山が当たって痛い。外した日は、支えがない

3つの条件を全部満たしていたのは、アルコットの中敷きだけでした。
1か月はいて、朝の一歩目で身構えなくなり、夕方のジンジンも来なくなりました。
戻ってきたのは、仕事のあとの時間と、休みの日の行き先です。

ただし、初日の当たり・入らない靴・返送料の3つは、買う前に知っておいてください。下に正直に書きます。

3つの条件を、全部満たしていた1枚

私が3年で試した6つと、かかったお金

私は62歳です。
スーパーの惣菜コーナーで15年。朝8時から夕方5時まで、ほぼ立ちっぱなしです。

3年前の冬でした。
孫が歩き始めて、休みの日に会いに行くのが楽しみになったころです。
朝、布団から出て床に足をついた最初の一歩で、かかとにズキッときました。
2、3歩あるくと消えるので、「年のせいかな」で済ませていました。

そのうち、夕方も来るようになりました。
3時を過ぎると足の裏がジンジン。値引きシールを貼るころには、片足に体重をかけて立っています。
仕事のあと、車から降りて家まで歩くのが、一日でいちばんつらい。
家に着いても、夕飯を作る気力が残っていない。

職場の人には「そのうち慣れるよ」と言われました。慣れませんでした。
それどころか、痛くなるまでの時間が、だんだん短くなっていました。
やっと孫と歩ける時期なのに、休みの日は足を休ませるだけ。
「もう、こういう人生なのかな」と思い始めていました。

整形外科では「足底筋膜炎」と言われました。
それから3年で試した物です。

• 湿布と痛み止め（整形外科でもらった物を半年）
• ストレッチ（病院で教わった物を、毎晩）
• 中敷き5枚（ドラッグストアで3枚、通販で2枚。980円から4,800円まで）
• 靴の買い替え（「足にいい」と言われた物を2足）
• 整骨院（1回3,000円。行った日と次の日は楽で、3日目には戻る）
• オーダーの足底板（見積もり4万円、できるまで数週間。やめました）

合計は数えていません。でも10万円は超えています。
そして3年目の春も、朝の一歩目と夕方のジンジンは、そのままでした。

病院で言われた「痛い日は休むように」は、惣菜の仕事では無理です。
休んだら、誰かが代わりに立つだけです。

6枚目を買う前に、「なぜ5枚とも効かなかったのか」を知りたい。
そう思って先生に相談したのが、この記事の始まりです。
やることは、いま使っている中敷きを靴から抜いて、ひっくり返して裏を見るだけ。
病院に行かなくても、家でできます。

先生の説明：なぜ「かかとの下」なのか

森下 健一 氏（整形外科医）

歩くたびに、かかとには体重が全部かかります。
歩数が8,000歩の日なら8,000回。立ちっぱなしの仕事だと、1万回を超える日もあります。
かかとの痛みは、この1万回を、かかとの下で何も受け止めていないことから始まります。

だから、見るところは1つです。
かかとの下に、体重を受け止める物が、朝から夕方まで入っているか。
湿布もストレッチも整骨院も、この場所には何も置いていません。
効かなかったのは、あなたが悪いのではなく、支える場所がちがっていただけです。

森下 健一 氏（整形外科医）

「痛い日は休むように」は、休める人向けの言い方です。
仕事を休めない人には、休まなくても済む方法が要ります。
中敷きなら、朝靴に入れたら夕方まで、一歩ごとにかかとを支え続けます。
毎日の手間も、思い出す必要もありません。

効く中敷きの条件は3つ。家での確かめ方

先生に「効く中敷きと効かない中敷きは、何が違うんですか」と聞きました。
答えは、条件が3つ。

家で確かめる方法です。

• 1ひっくり返して、裏を見る。平らなスポンジ1枚なら、体重でつぶれます。小さなブロックに分かれていれば、踏んだ所だけへこんで、戻ります
• 2土踏まずの所を、指で押す。硬い山が1つなら、当たって痛くなります（足底板で失敗するのはここ）。小さな丸いふくらみなら、当たりが柔らかい
• 3仕事のあとに、かかとの所を指で押す。朝と同じように戻れば○。戻らなければ、昼にはもうつぶれています

条件1は、目で見て分かる実験にもしました。
生卵を、同じ高さから、別々の中敷きの上に落とします。

青い中敷きの上では、黄身が出ました。オレンジの上では、そのまま。
割れなかったのは、いったん沈んでから押し返した1枚だけです。

【比較】6つを、3つの条件で点数づけ

3つとも○の物だけが、かかとの下を一日じゅう支えている物です。

並べて、初めて分かりました。
5枚の中敷きは、値段も硬さも違うのに、裏は全部同じ「平らなスポンジ」でした。
違う物を5枚試したつもりで、同じ作りを5回買っていたのです。

「なぜ何をやっても効かないのか」の答えは、私の選び方ではなく、
6つのどれも、かかとの下を一日じゅう支えてはいなかった。それだけでした。

【A評価】アルコット「沈まない中敷き」

先生が形を決めた中敷きがある、と聞いたのはこの時です。
先に書いておくと、先生は「私は形を決めた側なので、公平ではありません。だから、おすすめではなく、条件をお伝えします」と言っています。
点数は、私が3つの条件でつけました。

条件1 ○　かかとの下が、つぶれない（裏：六角リバウンド構造™）

裏が、亀の甲羅のように小さな六角形のブロックに分かれています。
踏んだブロックだけ沈み、隣が支えて、足を離すと戻る。
卵が割れなかったのは、この裏のおかげです。

条件2 ○　土踏まずに、硬い山がない（表：8点プレッシャーマップ™）

山ではなく、小さな丸いふくらみ8つで受ける形です。
ふくらみの高さを0.5mmずつ変えて、47回作り直したそうです。

条件3 ○　朝から夕方まで、同じ厚みのまま

会社で180日はかせて、減った厚みは0.8mm（自社の実測）。
私も1か月目の仕事のあとに押してみました。朝と同じように戻りました。
かかとの部分は深いお椀形で、かかとの下のクッション（脂肪）を横に逃がさず、真ん中に集めます。

前に中敷きで失敗した人へ：固い・厚い・効かない

失敗の理由は、人によって違います。「固すぎた」「厚すぎた」「効かなかった」。
私の5枚もそうでした。3つに、別々に答えます。

固くて痛かった人へ

固くて痛くなる原因は、土踏まずの硬い山です。
アルコットは山ではなく、丸いふくらみ。上が柔らかく、下が硬い2層です。
初日は、土踏まずにツンとした当たりがあります。
私は夕方には気にならなくなり、3日目には忘れていました。
強ければ、裏の線に沿って切って、厚みを落とせます。

厚くて入らなかった人へ。入らない靴を、先に書きます

中敷きでいちばん多い失敗は、「厚くて靴がきつくなった」「スリッポンで脱げそうになった」です。
だから、入らない靴を先に書きます。

• 向かない靴：スリッポン、かかとの浅いパンプス、ぴったりサイズの革靴
• 入る靴：スニーカー、安全靴、長靴、ウォーキングシューズ、ひもかマジックテープのある靴。元の中敷きを抜いて入れ替えるので、厚みはほぼ変わりません
• かかと側が厚く、つま先側は薄い。大きければ、裏の線に沿ってハサミで切る（私は1分でした）

サイズで失敗した人へ（レビューでいちばん多い失敗）

同じ形の中敷きのレビュー2,985件で、いちばん多い不満は「サイズ」でした（343件）。
「土踏まずの山の位置が合わなくて、親指の付け根に当たった」という★2もあります。

• 靴のサイズではなく、いま使っている中敷きを靴から抜いて、長さを測る。22.5cmから28.0cmまで6サイズ（0.5cm刻みの2サイズごと）
• 迷ったら大きいほう。切るのはつま先側だけ。かかとを合わせて切れば、土踏まずの位置はずれない
• 届いた日に一度手洗いして干すと、新品のにおいが気にならない

効かなかった人へ

効いたかどうかは、入れた日の感想では分かりません。
仕事のあとに押して戻るか。外した日に、地面が硬く感じるか。
この2つで見てください。下の「買った人の声」の3人は、全員そこで気づいています。

蒸れ・においは

表はメッシュの布で、通気の穴があいています。
石けんと水で手洗いして、干せます。夏は毎週洗っている人もいます。
洗った日にははけないので、2ペアあると交互に使えます。

柔らかすぎてグラグラしないか

「フワフワして歩きにくい」「ふくらはぎが張った」という失敗も、レビューに実際にあります。
アルコットは上が柔らかく、下が硬い2層で、沈みきりません。
フワフワは最初の数歩だけ。あとは硬い床の上に薄い布がある、くらいの感じです。

「同じ形が1,490円で売っている」について

正直に書きます。
通販で「マッサージインソール」を検索すると、100件のうち真ん中の値段は1,490円。
表から見ると同じ形の物が、9つ並んでいます。私の5枚のうち2枚も、この中でした。

違いは表ではなく、裏です。
その9つは、ひっくり返すと平らなスポンジ1枚。卵を落とせば割れます。
表からは区別がつかないので、「同じ物を安く買った」と思って失敗した人は、選び方が悪かったのではありません。

アルコットはAmazonにも楽天にもなく、メーカー公式のページだけです。
少しずつ作っている小さな会社で、サマーセールの在庫は、用意した分だけです。

1か月はいた記録

いつもの仕事靴の中敷きを抜いて、入れ替えました。
大きめが届いたので、裏の線に沿ってハサミで切りました。

• 初日土踏まずにツンとした当たり。夕方には気にならない。朝の一歩目は、少しだけ軽い。夕方のジンジンは、まだある
• 3日目朝、布団から出る時に、枕元の棚をつかまなくなった。かかとのズキッが来ない日があった
• 2週間目値引きシールを貼り始める4時。朝から立ちっぱなしで、足のことを一度も思い出さなかった。車から降りて、玄関まで止まらずに歩けた
• 1か月朝、床に足をつく前に身構えるのを、やめていた。休みの日に、孫と公園まで歩いた。靴を、歩く距離ではなく色で選んだ。仕事のあとに中敷きを押したら、朝と同じように戻った

変わったのは、痛みより、この2つでした。
朝、布団から足を下ろす時に、身構えなくなったこと。
仕事のあとに、夕飯を作る気力が残っていること。

仕事のあとの時間が、やっと自分の物になりました。
先週は、仕事帰りに友だちとお茶をして、休みの日は孫と一日中歩きました。
「もう、こういう人生なのかな」と思っていた3年前の私に、教えてあげたいです。

買った人の声（★3も載せます）

私1人の記録では足りないので、買った人の言葉を3つ、そのまま載せます。
3つ目は、いちばん冷めた書き方の人です。

3人目は、たぶん最初から疑っていた人です。
「期待はほどほどに」と書きながら、外した瞬間に「地面が固い」と書いてしまっている。
本人は認めていないのに、足のほうが先に白状している（笑）。
頑固な人ほど、こういう書き方になります。私もそうでした。

効いたかどうかは、入れた時の感想より、外した時に地面が硬く感じるかのほうが、はっきり分かります。

気になった点・値段・返金保証

気になった点（正直に4つ）

• 初日の当たり。土踏まずがツンとします。強ければ裏の線で切って厚みを落とせます
• スリッポンと、かかとの浅いパンプスには向きません。ひもかマジックテープのある靴で
• 1ペアだと、洗った日にはけません。洗い替えが要ります
• 返金の時の送料は自己負担です。1回の注文につき1回です

値段の前に。このまま行くと、どうなるか

私が3年で見た順番です。

• 朝の一歩目だけ痛い → 夕方も痛い → 痛くなるまでの時間が、去年より短い
• 休みの日が、足を休ませる日になる。誘いを断る。行き先を足で決める
• 職場で「座れる持ち場」に替えてもらう人が出る。同じ売り場に、2人いました

やっと孫と歩ける時期が来た。
その時間がいちばん減るのが、この痛みです。私は3年、そこにいました。

道は2つです

1つ目。何もしない。
お金はかかりません。ただ、整骨院と湿布で年に7万円ほど出ていきます。
そして、痛くなるまでの時間は、来年のほうが短い。

2つ目。かかとの下を支える中敷きを、60日はいてみる。
1ペア6,140円、送料無料。1年はいて、1日あたり約17円。
合わなければ60日以内にメール1通で全額戻るので、失うのは返送の送料だけです。

10万円を使って何も変わらなかった私には、
1日17円で朝と夕方が変わったこの1枚が、いちばん安い買い物でした。

私は2ペアにしました。
毎日はくので、洗って干している間に入れておく分が要るからです。
先生に聞くと、1ペアだけ買った人から「乾くまでの1日をどうすればいいか」といちばん多く聞かれるそうです。
1ペアずつ2回に分けて買うと12,280円、2ペアなら7,480円。1ペアあたり3,740円です。
履き回している靴が1足なら、1ペアで足ります。

サマーセールの値段です。何ペアでも送料無料・無料電子ブックつき。在庫がなくなり次第、サマーセールは終了します。

60日の返金保証

合わなければ、届いてから60日以内にメール1通。仕事で使ったあとでも大丈夫です。
返送の送料は自己負担で、1回の注文につき1回です。

ただ、正直に言うと、返す人は少ないと思います。
上の評価のとおり、痛みを感じにくくするのではなく、かかとの下を支えるという、原因のところから変える中敷きだからです。
私は半信半疑で買いました。返品はしていません。
いまは、仕事のあとに出かける予定を入れています。

楽天のレビューには「返品保証と書いてあるけど、初期不良の時だけだった」という声が実際にあります。
日本で同じ形を売っている店の保証は、長いところで7日でした。
アルコットは「まず1か月はいてから決めてください」という保証です。

【まとめ】6枚目を買う前に、今の中敷きをひっくり返してみてください

3年で6つ試して分かったのは、効かなかった物はどれも、かかとの下を一日じゅう支えてはいなかったということでした。
いま使っている中敷きを靴から抜いて、ひっくり返してみてください。
裏が平らなスポンジ1枚なら、それは私の5枚と同じ作りです。

替えるなら、1ペア6,140円、2ペアで7,480円。どちらも送料無料。合わなければ、60日以内のメール1通で戻ります。
仕事のあとの時間と、休みの日の行き先を、足に決められない毎日に戻すための1枚です。

アルコットの取り扱いは、この中敷きと足裏ローラー（4,800円）の2つだけです。朝の一歩目を変えるのは、中敷きのほうです。