足を支える
完全ガイド
中敷きを入れて終わりにしないための一冊です。朝の一歩目を変えるのは、道具そのものより、はき方と一日の過ごし方のほうです。読むのに10分かかりません。
朝の一歩目が痛い、そのしくみ
足の裏には、かかとの骨から指の付け根まで、太いすじが1本通っています。土踏まずを橋だとすると、すじは橋の下に張ってあるロープです。
立つと体重で橋が沈み、下のロープが引っぱられる。その力は、いちばん細いところ、つまりかかとの付け根に集まります。これが一歩ごとに起きます。1日8,000歩なら8,000回。立ち仕事なら1万回を超えます。
だから朝の一歩目がいちばんつらく、歩いているうちに楽になります。
楽になるから「たいしたことない」と思って、また1日1万回に戻る。この行き来が続くかぎり、かかとの付け根にかかる力は1回も減っていません。
狙うのは痛みではなく、沈む回数のほうです。
中敷きが実際にやっていること
やることは2つで、2つ同時でないと意味がありません。ひとつは、歩くたびに土踏まずが沈むのを止めること。橋が沈まなければ、下のロープは引っぱられません。
もうひとつは、それが仕事の終わりまで変わらないこと。引っぱりは一歩ごとに来ます。朝だけ支えても、昼に潰れたら、そこから先は何も入れていないのと同じです。
1点で押し上げてはいけない
土踏まずを1か所だけ盛り上げて持ち上げると、今度はそこが痛くて履けなくなります。上の8つの粒で体重の乗る点を散らし、下の六角の底で、踏まれたところだけが沈んで押し返す。面で持ち上げて、点で突かない。
自分の中敷きを見分ける方法はひとつです。夕方、指で押してください。朝と同じだけ戻りますか。戻らないなら、そこで潰れています。潰れた上では、土踏まずは今日も同じだけ沈んでいます。
アルコットも沈みます。ゼロではありません。180日はいて0.8ミリでした。
はき始め
慣らす期間はありません。いつもの靴の中敷きを1枚入れ替えたその日から、一日中お使いいただけます。
裏側にサイズごとのカット線があります。靴に対して長い場合は、ふつうのハサミで線に沿って切ってください。かかとと土踏まずの支えはそのまま残ります。
手入れと、替えどき
ぬるま湯と中性洗剤で手洗いします。洗濯機と乾燥機、ドライヤーの熱風は使わないでください。形が変わります。洗ったら陰干しで完全に乾かしてから戻します。直射日光は避けてください。
替えどき
日数では決めません。夕方に指で押して、朝と同じだけ戻らなくなったときです。そこから先は、支えていない時間のほうが長くなります。
靴、立ち方、床
靴
かかとが左右にぐらつく靴だと、中敷きが支えても足がその上で動きます。かかとを指で挟んで、左右にねじれない靴を選んでください。ひもやベルトで甲を締められるものが確実です。
立ち方
片足に体重を預けて立つ癖があると、その足だけ沈む回数が倍になります。信号待ちやレジ待ちで、両足に半分ずつ。これだけで一日の回数がかなり変わります。
休み方
「痛かったら休む」は、最初の数週間までの話です。休むほどすじは縮み、縮んだところに次の朝の一歩目が来ます。支えた状態で動くほうが、支えずに休むより足には楽です。
やりがちなこと
- 01柔らかい中敷きを選ぶ柔らかいと、踏んだときに土踏まずごと沈みます。沈むものは、沈むのを止められません。
- 02痛むところを強く伸ばす伸ばすたびに、いちばん負担が集まっているところをさらに伸ばしています。
- 03靴だけ買い替える土踏まずの下に沈まないものが入っていなければ、土踏まずは同じだけ沈みます。
- 04痛い日だけ入れる入れない日に、いつもどおり沈んでいます。効くのは連続した日数のほうです。
- 05朝いちばんに硬い床へ素足で降りるいちばん固まっている瞬間に、いちばん支えのない状態で立っています。ベッドの横に履くものを置いてください。
今日からの手順
- いつもはく靴に入れた
- 靴に対して長ければ、裏のカット線で切った
- 入れた日から、一日中はいている
- 毎朝、一歩目を10段階でひとつだけ記録している
- ベッドの横に、朝いちばんに履くものを置いた
- 立ち止まるとき、両足に半分ずつ乗せている
- 夕方に指で押して、戻り方を見た
- 洗ったら陰干しで完全に乾かしてから戻した
2週間たったら、毎朝つけた10段階を並べて見てください。日によって上下しますが、見るのは平均ではなく、いちばん悪い日の数字です。平均より、悪い日のほうが先に動きます。
使っていて分からないことがあれば、そのまま聞いてください。サイズの合わせ方でも、カットの位置でも構いません。
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